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“没时间”: 中国人不锻炼的首要理由

时间:2019-07-22
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“没时间”:中国人不运动的第一个原因。这是最近国家体育总局公布的“公共医学”的结果:只有14.7%的成年人经常参加该国的体育锻炼。在30-39岁年龄组中,只有12.4%的人经常锻炼身体。没有体育锻炼的“没时间”的比例高达30.6%。他们不知道运动对健康非常重要。

有时候吃饭,睡觉,娱乐,上街购买必需品,每天与朋友见面,因为这些都是生活所必需的,所以你可以在他们之间安排。没有时间单独锻炼,这是一个概念问题。如果你将锻炼作为生活的一部分,每天安排30到60分钟的锻炼,你就可以做到。现结合国内外医学文献进行以下分析,希望能够帮助或推广不参加体育运动的人。运动与健康

快节奏的生活让很多人认为有时间锻炼。 “我不运动,我也活着。他们不知道运动可以抗衰老,改善生活质量,锻炼意志,并且有很多乐趣。运动可以使肌肉变得强壮,含有更多的蛋白质和糖原储备,血管它也丰富,血液循环和新陈代谢得到改善,可以有效地防止大脑和肌肉老化,消化多余的脂肪。

1.运动和端粒

英国双胞胎和遗传流行病学研究中心调查了高加索双胞胎的身体活动

在活动水平上,发现双胞胎中运动量较多的端粒比运动量较少的端粒长88 bp。因此,人们每天必须运动,以减缓端粒和抗衰老。英国伦敦圣托马斯医院的研究人员测试了2,401对双白细胞中染色体端粒的长度。结果发现,非运动染色体端粒比活跃的运动员短。调查显示,与每周运动超过3小时的人相比,每周只运动16分钟的人的平均端粒长度为200碱基对(bp);它们被转换为生物学年龄,而前者比后者大10岁。 (端粒是生命的时钟,端粒的寿命将延长)

其次,运动会延缓骨质老化

人体衰老的最早部分是骨组织,而不是通常的面部皱纹和头发美白

人们在20岁时开始发展骨老化并在50岁后逐渐增加。骨质疏松症的特征是骨骼脱钙,导致骨密度降低和骨质疏松,皮质变薄,骨韧性和弹性降低,以及容易骨折。预防骨骼衰老的最佳方法是锻炼身体。运动可促进血液循环,增加骨骼营养。通过运动,促进血液循环,增加骨骼营养,提高骨骼对钙的吸收和利用,使其生长良好,加强骨骼;加强关节韧性,提高关节灵活性和柔韧性,预防骨质增生和韧带退变;减少骨骼脱钙,延缓骨质老化。然后加入钙镁片和维生素D(比利坚330 IU)。它可以预防和减缓骨老化。

第三,运动增强使呼吸肌功能

肌肉运动可以使呼吸肌强壮有力,加强呼吸深度,增加血液中的氧含量。通过这种方式,可以完善能量物质的氧化过程,促进全身的新陈代谢和大脑的血液供应,这对于维持身体的旺盛能量和延缓身体衰老非常有用。

第四,运动增强消化功能

运动有益于消化和吸收器官。运动可以增进食欲,促进肠胃血液循环和肠胃蠕动,促进消化腺的消化,增强营养素的吸收,从而产生强大的新陈代谢和大脑供应。

五,运动可以改善血液循环

它可以扩大血管腔,增加侧支血管,形成强壮的心肌纤维,从而改善心血管功能,改善心脏。

而全身血管的血液循环状态包括大脑。

6.运动可以改善肾脏血液供应

提高肾脏清除代谢废物的能力,增加重吸收水和有益物质的能力,减少有毒物质

对大脑的伤害。运动可以增强内分泌功能的调节,有利于蛋白质,脂肪,糖,无机盐和水的代谢。定期进行体育锻炼可使雌激素水平降低,降低宫颈癌和乳腺癌的发病几率,因为高水平的雌激素是这两种癌症的重要原因

七,运动有助于降低血脂

在Adrienne Hardman博士的领导下进行的一项研究显示,在用餐前吃了一些小餐

快速行走可以迅速清除有害的血脂,让您的大脑处于剧烈醒来的状态。这一发现引发了对体育锻炼对动脉系统影响的新见解。运动可以增强神经网络系统的连接功能和信息传递功能。

八,运动延迟了多个系统的老化

适度运动可以增强心脏,脑,肺,胃肠,神经内分泌和免疫系统的功能。哈佛大学

研究表明,在35岁之后,这些功能以每年0.75%至1%的速率降解。没有锻炼和坐着的人的退化率是经常锻炼的人的两倍。老化的差异是8年,当他们45岁时,它们彼此不同。 20年来,差距将每10年增加2年。因此,运动是人生中的重要事件。

九,运动降低死亡率

根据美国医学协会的数据,每天走路30分钟的人死亡率比没有走路的人低56%。太少甚至运动肯定会损害健康。不动性已成为世界上十大死亡或残疾原因之一。

所以每个人都应该参加运动。每天最好进行30到60分钟的运动。有氧运动和力量训练(阻力训练)的结合是最好的。

运动模式

1. BMI(体重指数)成人正常值:18.5-24(BMI=W/H2)(W:体重kg,H2:身高平方米)超重(≥24)和肥胖(≥28)应进行有氧运动:每天慢跑30分钟,快步走(连续步行6000~10000步),游泳500多米,在全国舞蹈和拉丁舞跳1小时,跳10分钟,年轻人可以爬山,球赛1小时等。

2.BMI(体重指数)<18.5应该通过力量训练:超过50次俯卧撑(不一定是连续的),仰卧水(每次超过100次),哑铃训练,负重下蹲或去到健身房仪器练习。

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